生理 痛 和らげる 飲み物。 生理痛を和らげる飲み物&食べ物まとめ!生理中に控えるべきものも解説

ハーブティーはOK!カフェインはNG!生理痛/PMSを緩和する食べ物・飲み物

生理 痛 和らげる 飲み物

生理痛の症状 生理痛という名前は男女ともに知っていることですが、特に男性は自分が生理痛を体験しないことで症状については知らないことが多いのではないでしょうか。 また、女性の中にも生理痛が軽く、どのような症状があるのかを正確に把握できていない人も少なくありません。 もっとも、生理痛の症状というものは実に多岐にわたり、その全てを体験するわけではありません。 多くの場合は「下腹部の痛み」を覚えることが多く、その他にも 「腰痛」「イライラ」「頭痛」「めまい」「倦怠感」といった症状を呈します。 加えて、それぞれの症状については、その 症状の重さも人それぞれに異なります。 「下腹部の痛みが酷い」「全身のだるさが酷い」といった、生理痛の症状が重く感じることを「重い生理痛」と表現します。 同じ女性でも、生理痛に対する意識が異なるのは、個人差があまりにも大きいからです。 生理痛を和らげる姿勢 生理痛を和らげる方法として、「生理痛を和らげる姿勢」がいくつかあります。 まずは 「胎児の姿勢」です。 これは仰向けになり、膝を抱えて1分ほどそのポーズを維持します。 その状態で、左右にゴロゴロと動くことも効果的です。 次に 寝姿勢なのですが、仰向けが良いイメージが強いですが実は 「うつ伏せ」で寝る方が生理痛を和らげるのに効果的なのです。 どちらのポーズも腹部を圧迫するようで、生理痛にはよく無さそうなイメージを持ちますが、実のところ 子宮に程よい圧迫があることで子宮を温め、生理痛の症状を緩和することに効果を発揮してくれるのです。 なお、 寝姿勢も胎児のポーズを横向きで行うポーズ(横向きで寝て、膝を抱えるポーズ)で寝ると、程よく子宮を温めることができます。 どうしても仰向けで寝たいという場合には、「湯たんぽ」「腹巻き」と言った方法で腹部を温めると、生理痛の改善に効果を発揮してくれます。 食べ物について 生理痛を和らげることができる食べ物は 「体を温める」という特徴があります。 「根菜類」は栄養も豊富で、体を温める作用が強いです。 また、 「生姜」のように、冬場に体を温める作用が有名な食べ物も、生理痛の緩和に効果を発揮してくれます。 逆に、 夏野菜や糖分の多い食べ物は体を冷やす作用が強く、生理痛も悪化してしまいます。 オススメの食材としては「納豆」が挙げられます。 納豆は体を温める作用のある食べ物に分類され、 食物繊維も含めて栄養が豊富です。 生理痛の改善のためにはバランスの良い栄養摂取が基本となり、少ない量で豊富な栄養を摂取できる納豆は積極的に食べたいものです。 加えて、大豆には 「イソフラボン」が豊富であり、これがエストロゲンと同じような働きをすることでホルモンバランスを整え、生理痛を改善する効果があります。 飲み物について 生理痛改善に効果のある飲み物としては 「ハーブティー」が有名ですが、これにはれっきとした根拠があります。 まず 「カフェインが含まれていない」ということです。 カフェインには血管を収縮させる効果があり、これが生理痛を悪化させます。 なので、ハーブティーのようなノンカフェインの飲み物が良いのです。 同様の理由から 「麦茶」などはおすすめなのですが、 「緑茶」「紅茶」「コーヒー」にはカフェインが含まれているので控えたほうが良いです。 次に 「リラックス効果がある」ということです。 生理痛の際にはイライラの症状が出ることがあり、生理痛を余計に悪化させる原因となります。 ハーブティーの香りでリラックスすることができれば、イライラを解消して生理痛悪化の悪循環を止めることが出来ます。 また、「食べ物」に近いですが、食欲が無い時には栄養摂取のために「野菜スープ」がおすすめです。 ツボについて Sponsored Link 体中にはさまざまな「ツボ」があり、これでさまざまな体の不調を改善することが出来ます。 そして、その中には 「生理痛解消に役立つツボ」というものもいくつか存在します。 有名なところでは 「合谷」と呼ばれるツボがあり、これが全身のさまざまな痛みを和らげる効果があります。 合谷は、手の親指と人差指の合わさる部分の近くにあります。 次に 「三陰交」です。 このツボは 内くるぶしから指四本分上の、骨と筋肉の境目に存在します。 生理痛だけでなく、「生理不順」や「不正出血」「冷え」などの女性の悩みによく効くツボです。 他にも 「血海」「気海」「足三里」「関元」「腎兪」といったツボが、生理痛の改善に効果を発揮してくれます。 外出先では刺激しにくいツボも多いのですが、「合谷」のように、外出先でも不自然無く刺激できるツボはいくつもあります。 薬について 民間的な方法で生理痛の症状を改善できない場合には、 「薬」に頼るという方法もあります。 薬局やドラッグストアでは、さまざまな「生理痛向けの薬」が売られています。 大抵の場合は「生理痛」という単語がパッケージの目立つところに書いてあって、「生理痛の薬なんだ」ということをわかりやすく表現しています。 しかし、そういった薬以外にもさまざまな薬が生理痛改善に効果を発揮してくれます。 生理痛は様々な症状をもたらしますが、 最も多い「下腹部の痛み」の正体は「子宮の過剰収縮」であり、神経痛ではなく「内臓痛」です。 なので、 それに効果のある薬であれば、生理痛対策を謳っている薬でなくても改善効果が期待できます。 最終的には「薬との相性」の問題なので一概に「これさえ服用すれば絶対に生理痛を改善できる」とは言えません。 ストレッチについて 「ストレッチ」を行うことも、生理痛を和らげるのに効果を発揮してくれます。 手軽に血行を促進することが出来、運動が苦手な人が体を動かす方法として最適であることが理由です。 特に、生理痛の症状があるときは体を動かすことが億劫になりがちなので、ストレッチによって血行を促進する方法は理に適っているのです。 具体的な方法としては 「骨盤回し」が有名です。 腰に手を当てて足を肩幅に開き、腰を左右に回します。 この時、 「腰だけを回転させる」ということを意識してください。 他には 「体を伸ばすストレッチ」も効果的です。 腕を上に伸ばしてつま先立ちを行い、そのままグーッと体を伸ばす簡単なストレッチですが、生理痛の改善にも寄与します。 音楽で生理痛が和らぐ? 痛みが音楽で和らぐというお話はよく聞きますが、この動画はその効果が高いと言われているYouTubeに乗っている有名なものとなります。 実際に鎮痛剤やピルに頼らなくても、このように 痛みを和らげる音楽を脳波誘導音源「バイノーラルビート」と呼ばれており医学的に認められている方法となります。 具体的にこの方法とは違う周波数の音を、片耳ずつに聞かせて脳の中でその差分の周波数を作り出せる状態にします。 脳の周波数はシータ波と呼ばれる4~7ヘルツのものになると浅い睡眠状態になり浅い睡眠状態にすることができるので、痛みをあまり感じない状態にすることが可能なのです。 これは右耳と左耳で違う音楽や音を聞かせ得る必要があるので、ヘッドホンやイヤホンを用意する必要があります。 「脳波誘導音源CD」として売られていても、両耳で聞いては意味がないのです。 必ず片耳ずつ聞かせるようにしてください。 このような音楽を用いることで生理痛も楽になると考えられています。 その他の生理痛を和らげる方法 生理痛の症状を和らげる方法の基本は 「体を温める」ということです。 体を温めることで代謝が促進され、血行が改善することで滞っていた血流が良くなり、生理痛の症状を和らげる事ができるのです。 その方法の中でも最たるものとして「入浴」が挙げられます。 ポイントとしては、熱すぎない温度でゆっくりと体を温めることです。 熱いお湯は交感神経を刺激し、自律神経を乱す可能性があります。 ゆっくりと、体の芯まで温めることを意識してください。 また、湯船に浸かるのが嫌だという人は 「足湯」という方法もおすすめです。 生理痛の症状として「冷え」がひどい場合には、特に 末端部である足を温めることで症状の改善につながります。 その他にも、カイロなどを利用して体を温めることにも意味があります。 特に寒い時期と、暑い時期もクーラーで部屋が冷える事が多いので、そうした環境に長くいなければならない時には体を温めることを十分に意識しましょう。 生理痛を和らげる方法につきましては次のサイトも参考にしてみて下さい。 EVE 最後に 生理痛の症状は、人によっては極めて重度であり、日常生活にも大きな悪影響を及ぼす可能性があります。 周囲の人に理解と協力を求めることも重要ですが、個人でできる努力は怠らないようにしましょう。 生活習慣の中に生理痛を悪化させる要因があれば、それを見直すことで劇的に生理痛の症状が改善することも珍しくありません。 カテゴリー•

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生理痛が悪化する食べ物や飲み物がある?緩和する食べ物や飲み物は?

生理 痛 和らげる 飲み物

生理中は心だけでなく身体もとってもデリケートな時期です。 そのため、普段何気なく飲んでいる飲み物も生理痛を良くしたり、悪化させたりする場合があるんです! そこで今回は 生理痛に効く飲み物7つと、絶対NGの飲み物5つについて紹介していきたいと思います。 しかし、いくら身体に良いとわかっていても中には豆乳が苦手だという方もいるかと思います。 また、生姜が苦手な方でもはちみつをプラスすることで飲みやすくなり、はちみつがプラスされたことによってさらに栄養価がアップすると言われています。 ルイボスティー ルイボスティーにはホルモンバランスを整える効果があるため、生理痛にもとても良いハーブティーだと言われています。 ラズベリーティー ラズベリーティーは生理前にから飲んでおくことで子宮や骨盤周りの筋肉の緊張をほぐし、生理痛を軽くする効果があるのです。 カフェインには神経を刺激する作用があるのでイライラを悪化させたり、血管が収縮することで冷えが悪化する、痛みの元となっているプロスタグランジンの分泌量が多くなる、鉄分の吸収率を妨げるなど生理痛を悪化させる原因が多いです。 コーヒーや紅茶などを飲む習慣がついている方はたくさんいるかと思いますが、生理が近づいたときだけでもノンカフェインのものに切り替えるのをおすすめします。 ココアにはカフェイン入りのものとノンカフェインのものがあり、カフェイン入りのものは生理中にはおすすめできません! と言ってもココアに含まれているカフェインは少量なので1日に2~3杯程度であればあまり気にする必要はありません。 市販されているジュースだけでなく缶コーヒーにも白砂糖がたっぷり使われているので要注意! 特に缶コーヒーは微糖タイプでもかなりの量の白砂糖が入っていて、同時にカフェインを摂取することにもなるので生理中は控えた方が良い飲み物と言えるでしょう。 少量であれば血行を良くしたりリラックス効果をもたらしてくれますが、飲み過ぎてしまうという方は摂取量を控えた方が良いでしょう。 また、少量でもお酒を飲む場合にはホット系のお酒がおすすめです。 もちろん、生理に効くと言われている飲み物でも冷やして飲むと逆効果になるので要注意! できるだけ常温か1度温めたものを飲むように心掛けましょう。 おわりに 今回紹介したように生理中には積極的に飲んだ方が良い飲み物と、摂取量を控えた方が良い飲み物があります。

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生理 痛 和らげる 飲み物

生理痛を和らげるために、食生活で気をつけることは? 生理痛の緩和に効果的な栄養素として 鉄分などのミネラル、イソフラボン、ビタミンなどがあります。 ただし、食事で生理痛を和らげるためにはそれらだけを摂ればよいというわけではありません。 有効な栄養素を意識して取り入れながら、様々な栄養素が含まれた食材をバランスよく食べるようにしましょう。 生理痛を和らげる、おすすめの食べ物は? ここでは生理痛を緩和する効果のある食べ物を3つご紹介します。 いずれの栄養素も摂りすぎは体に良くないため、摂取目安は守るようにしてください。 プルーン プルーンは 鉄分が豊富なため、めまいや貧血などの症状の改善が期待できます。 また、プルーンに含まれるビタミンB群やカロチンなどのビタミンは自律神経を整えて血液を循環しやすくし、冷えを予防します。 そのため、生理痛だけでなくPMS(月経前症候群)の症状の緩和にも効果的です。 豆乳、豆腐などの大豆製品 大豆に含まれる イソフラボンは女性ホルモンのひとつエストロゲン(卵胞ホルモン)と似た働きをするので、ホルモンバランスを整える働きが期待されています。 ただし、摂取しすぎると生理痛が悪化することもあるため、1日の摂取量の目安は300ml程に収めるようにしましょう。 グレープフルーツ グレープフルーツに含まれる ビタミンCと クエン酸には鉄分、カルシウム、マグネシウムなどのミネラルの吸収を良くする働きがあり、生理時の貧血やイライラを防ぐ効果が期待できます。 また、グレープフルーツは血栓予防にも使われるほど血流を良くするため、冷えの予防にも効果があるとされています。 生理痛を和らげる、おすすめの飲み物は? 生理痛を和らげる代表的な飲み物にはココアやハーブティーなどがあります。 それぞれの効果や生理痛緩和に効く理由について詳しく見ていきましょう。 ココア ココアに含まれている マグネシウムには、血行促進効果と自律神経を整えてイライラを抑える効果があるとされています。 また、鉄分の吸収率を高めるという特徴もあり、生理中に起こりやすい貧血の予防も望めます。 ハーブティー ハーブには様々な効能があるため、 ホルモンバランスの調整、冷えの改善、血行促進、ストレス軽減など、多数の生理痛緩和効果があると期待されています。 生理痛を悪化させる可能性がある食べ物・飲み物は? 生理痛を軽減する食べ物・飲み物がある一方で、反対に生理痛を悪化させる原因と考えられているものもあります。 ここでは、生理痛を悪化させる可能性がある食べ物・飲み物をご紹介します。 コーヒー、コーラなどカフェインが多いもの カフェインは血管を収縮させるため、体を冷えやすくしてしまいます。 生理中はもちろん普段から1日に飲むコーヒーの量を減らすなど、摂取量を少なくしていきましょう。 代わりにノンカフェインのコーヒーを選ぶのもおすすめです。 おわりに:食生活を改善して、生理痛を和らげよう 栄養が偏った不規則な食生活は、生理痛や症状をさらに悪化させる原因です。 上記でご紹介した生理痛緩和に効果のある食べ物や飲み物などを活用し、痛みを少しでもラクにしていきましょう。

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