オナニー 次の日。 オナニーの次の日はどうして疲れるの?3つの原因と解決法を紹介!

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オナニー 次の日

Contents• オナニーをすると疲れを感じる3つの理由とは? オナニーをすると次の日疲れる人の多くは、次の 3つの原因があると考えられます。 亜鉛が不足するため• 睡眠の質が下がるため• 隠れ疲労が溜まっているため これらの項目で 一つでも心当たりがあるという人は、以下で確認してみましょう。 亜鉛が不足するため オナニーによって放出される精液には、多くの 亜鉛が含まれています。 亜鉛には 疲労回復効果があるため、不足してしまうと疲れが抜けにくい体に。 また亜鉛は 体内では生成されません。 そのため食べ物やサプリメントなどで、外からの補給が必要となります。 毎日オナニーをしている人は、いくら補給したとしても亜鉛不足を招いてしまうんですよね。 睡眠の質が下がるため 就寝前にオナニーをすると、睡眠の質が低下してしまいます。 その理由は、オナニーをすると 交感神経が優位になるから。 交感神経:脳や体が活動しているときに優位になる• 副交感神経:休憩しているときに優位になる 睡眠前は副交感神経が優位になるはずが、オナニーをすると交感神経が優位になります。 すると脳や体はリラックスするどころか、活動的になって寝つきを悪くさせてしまうんです。 オナニーは睡眠前ではなく、 寝起きなどにするのが良いでしょう。 隠れ疲労が溜まっているため オナニーで疲れを感じる人の多くは、 普段の仕事や私生活での疲労が残っています。 ここで紹介したいのが我々現代人に多い、自覚のない「 隠れ疲労」について。 以下のチェックリストで心当たりがある方は、隠れ疲労の可能性があります。 普段よりも、仕事や人間関係で細かいことが気になってしまう。 布団の中で考え込んでしまい、睡眠の質が落ちている気がする。 以前よりも、身体が重いと感じる日が多くなっている。 普段よりもルーティンワークが面倒だと感じるようになっている。 病院に行くほどではないが、便秘や下痢、肩こりや頭痛などが増えている。 遊びの予定があっても、テンションが低くて楽しめない日が増えている。 参考文献: 例えば、激しい運動をした後であれば疲れが最高潮なのでオナニーする気は起きませんよね。 ですが上記のような 疲労を自覚できない「隠れ疲労」の場合だと、疲れに気が付かずオナニーをしてしまいます。 すると、隠れ疲労に亜鉛不足などによる疲労がプラスされてしまうので、 余計に疲れを溜め込んでしまうのです。 テストステロンを増やせば、オナニーの疲労にも勝てる! オナニーで疲れを感じている人は、 テストステロンを増やす生活を送りましょう。 テストステロンとは、男性ホルモンの一種。 そんなテストステロンが少なくなると、 体力や気力が減少してしまいます。 テストステロン減少に伴う精神的症状としては、不安やいらいら、うつ、性欲の減少などが挙げられる。 身体的症状では、筋力低下や筋肉痛、疲労感、頻尿などだ。 引用: 「テストステロンって、そんな簡単に増やせるものなの?」 と疑心暗鬼になる人もいるでしょう。 しかし意外にも、テストステロンを増やすことは それほど難しくありません。 これから、テストステロンを効率よく増やす方法を解説していきます。 テストステロンを増やす3つの方法 テストステロンは 疲労回復に絶対必要です。 オナニーでの疲労を軽くしたい人は、まずはテストステロンを増やすことが重要。 適度に運動をする• 睡眠を十分に取る• 食事で栄養を補給する 普段の生活を少し改善するだけで、テストステロンは増やせますよ。 適度に運動する テストステロンを増やすために最もおすすめの方法は「 運動」です。 運動をして筋肉を刺激することで、 テストステロンの分泌率がUPします。 ウォーキング• ジョギング• エアロビクス• サイクリング• 筋トレ このような「 筋肉に負荷をかける運動」はテストステロンを増やすのに効果的です。 アメリカ医学協会では睡眠不足が1週間続くと、テストステロン値が最大15%低下することが報告されている。 最低でも6時間の睡眠時間は確保のこと。 引用: 最近の研究でも、 睡眠とテストステロンが密接に関わっているとの結果も出ています。 現代人は睡眠不足な人が多く、若い世代のテストステロンが著しく低いです。 なので毎日の睡眠時間は 6~8時間程度を目安にしっかりと摂りましょう。 食事で栄養を補給する テストステロンの分泌は 食事で増やすことができます。 必須アミノ酸• セレン• 硫化アリル オナニーをすると不足する「亜鉛」と併せて、これらの栄養を摂りましょう。 それぞれの栄養素について、これから解説していきます。 必須アミノ酸を含む食品 必須アミノ酸を摂るためのポイントは「 タンパク質」を豊富に含んだ食材が効果的。 そもそもアミノ酸には筋肉を作ったり、運動をした時などの疲労を軽減する役割があります。 体内で合成できないものを必須アミノ酸、合成できるものを非必須アミノ酸とよんでいます。 非必須アミノ酸という呼称は誤解を与えやすいのですが、私たちの生命活動にとってむしろ必須であることからこそ、体内での合成能力が進化の過程で保存されたものと考えられます。 引用: タンパク質は筋肉を作るほか、 テストステロンを増やす効果があります。 日常的にタンパク質を摂取することで、テストステロンを増やせるというワケです。 肉類 牛・豚・鶏• 乳製品 牛乳・ヨーグルト・チーズ• 大豆製品 豆腐・納豆・おから• 卵 鶏肉などは コンビニで買えるサラダチキンでOK。 その他の牛乳や豆腐といった食品もすべて手軽に食べれる食材ですね。 セレンを含む食品 セレンとは 必須ミネラルの一つ。 主に精巣を発達させる役割を担っており、 精子を形成してくれる栄養素です。 セレンをはじめ、亜鉛、銅などの微量元素は精巣の発達、精子の形成や運動性などにも関わっていて、男性不妊の点からも研究が進められています。 精液には亜鉛が多く含まれていることはよく知られていますが、セレンも含まれています。 引用: セレンには強い抗酸化力があります。 そのためしっかりと摂取できていると、テストステロンの増加はもちろんのこと、 老化や ガン予防にも効果的です。 カツオ・イワシ・カレイ・牡蠣• 牛・豚・鶏 内臓• ニンニク・玉ねぎ・長ネギ 魚介類は特にセレンが豊富に含まれている食材です。 普段あまり魚は食べないという人でも、 スーパーに売られている半額のお刺身でも十分セレンを摂れます。 その他、ニンニクやネギなどは薬味として食べましょう。 硫化アリルを含む食品 硫化アリルとはアリシンと呼ばれ、 ネギや 玉ねぎに豊富に含まれている成分です。 ストレスを和らげる効果や、 疲労回復効果などを持ち合わせています。 もちろんテストステロンを増加させる役割もあります。 タマネギやニンニクに含まれる硫化アリル・システインという成分は テストステロンの産生を増進します。 調理の際には細胞を壊さないよう、皮をむかずにそのまま電子レンジで加熱し、スライスして食べましょう。 引用: ただしアリシンは熱に弱いため、加熱すると失われてしまいます。 そのため ビタミンB1 豚肉など と同時に摂取すると、吸収率を高めてくれるのでおすすめ。 上手にアリシンを摂取して、体から疲労を取り除きましょう。 玉ねぎ• ニンニク 玉ねぎや ニンニクはタンパク質と一緒に摂取すると栄養素が格段にアップします。 テストステロンの増加に玉ねぎは必要不可欠なので、サラダなどで 習慣的に食べましょう。 オナニーによる疲れはテストステロンで撃破しよう! オナニーによる疲れをなくすための方法は、 テストステロンを増加させること。 そのためには3つの方法をしっかり押さえておく必要があります。 適度に運動をする• 睡眠を十分に取る• 栄養を補給する テストステロンを増やすためには、3つすべて覚えておいていただきたい方法です。 ただしどれも 継続して行うことが大切。 2,3日やったからテストステロンが増えるかというと、そうではありません。 最低でも 1~2ヶ月の間はストイックに続けてみましょう。

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「オナニーをした次の日は、ひどく身体が疲れてる…」 この記事にたどり着いたあなたは、こんな経験があることでしょう。 オナニーって意外と体力を使うんですよね…。 やる時間も夜なので、睡眠の邪魔をしてしまいます。 そりゃ次の日だるくなって当然です。 しかし中には 毎日オナニーしても全然疲れていない人がいます。 この事実は「疲れる人と疲れない人の間に明確な違いがある」ことに他なりません。 そこで今回は「オナニーした後に疲れる…」という人のために、 オナニーをした次の日に疲れる3つの原因と解決策をお伝えします。 「次の日の疲れを気にせず、毎日思いっきりオナニーをしたい…」そんな人はぜひ参考にしてくださいね。 オナニーをした次の日がダルい3つの原因 オナニーをした次の日に疲れる原因は3つあります。 「自分の原因はこれかもしれない…」と思った項目をタップしてくださいね。 シンプルに体力がない そもそもですが、オナニーは意外とエネルギーを使う行為なので、 体力があるか・ないかでかなり疲労度が変わってきます。 駅のホームから電車にダッシュしただけで息が上がってしまう人もいれば、200m走っても全然平気な人だっていますよね。 オナニーもそれと同じです。 体力があれば、オナニーをしただけで次の日がダルくなる、なんてことは少なくなります。 体力がない…と自覚がある人は、運動をして体力をつけましょう! 体力をつけるには有酸素運動が1番! やはり体力をつける行動といえば「運動」。 運動には無酸素運動と有酸素運動の2種類ありますが、オススメは 有酸素運動です。 自分のペースでできるので、誰でもとっつきやすいのが特徴です。 一方、無酸素運動は100m走や腕立て伏せのように急激に体に負荷をかける運動のこと。 体力を一気に奪われるので、運動不足の方がやるのには抵抗を感じることがほとんどです。 代表的な有酸素運動は以下の3つ。 ジョギング• エアロバイク• 水泳 それぞれの運動のメリット・デメリットを分かりやすくまとめてみました。 メリット デメリット ジョギング 道具が不要 音楽を聞きながらできる 雨の日は運動しにくい 膝を痛める危険がある エアロバイク 自宅で天候に左右されずにできる テレビを観ながらできる エアロバイクを買う必要がある EDになる可能性がある 水泳 身体への負担が小さい 室内プールなら天候が関係ない プールが近くにないと無理 ランニングコストがかかる 中でも オススメは「ジョギング」です。 特に道具も必要ありませんし、始めようと思えば今日からでも始められる手軽さが魅力です。 そこから徐々にペースや走る時間を上げていきましょう。 栄養不足で疲労が溜まりやすくなっている オナニーをした次の日が疲れてしまう人は、 栄養不足である可能性が高いです。 栄養不足だと身体が休まらず、 疲労がドンドンと蓄積してしまいます。 体をつくっているのは栄養なので、その栄養が足りないと体がしんどくなってくるのは当たり前ですよね。 オナニーをした後に疲れがちな人が絶対に摂っておくべき栄養が以下の2つ。 ビタミンB群• 亜鉛 それぞれどんな働きがあるのか、どの食べ物に多く含まれているかを紹介していきます。 ビタミンB群 身体の疲労を取るのに、 絶対に欠かせないのがビタミンB群です。 普段の食事にも含まれている栄養素ですが、 偏った食生活の場合は不足しがちになってしまいます。 それぞれの効果と含まれている食材を紹介していくので参考にしてみてください。 栄養素 効果 含まれている食べ物 ビタミンB1 糖質からエネルギーを生産する。 豚肉・レバー 豆類・玄米 ビタミンB2 糖質・脂質・タンパク質を体内でエネルギーにする。 レバー・うなぎ 乳製品・葉菜類 ビタミンB6 タンパク質からエネルギーを生産する。 不足すると身体が疲れやすくなります。 レバー、特に 豚レバーはビタミンが豊富なだけでなく、鉄分やタンパク質も多く含んでいます。 味にクセがあるので敬遠しがちな人も多いと思いますが、無理のない範囲で食べてみてください。 亜鉛 亜鉛は体内で生成できないので不足になりがち。 しかも精液の主成分は亜鉛なので、オナニーをすると体内からガクッと亜鉛が減ってしまいます。 亜鉛は男性ホルモンの分泌に関係しており、 不足すると疲労が溜まりやすくなります。 オナニーの次の日に疲れを残さないためにも、日常的に亜鉛を摂取していきましょう。 ただ亜鉛を普段の食事からは摂取するのは至難のワザ。 食品名 亜鉛の含有量 100gあたり 牡蠣 生 13. 2mg ビーフジャーキー 8. 8mg パルメザンチーズ 7. 3mg 煮干し 7. 2mg ピュアココア 7. 0mg 亜鉛の含有量が多い食べ物をランキング形式でまとめてみましたが…なかなかクセの強い食品ばかりがランクインしちゃってます。 数日なら食べ物から亜鉛を摂取できるかもしれませんが、 長期的に摂取し続けるのはさすがにシンドいと思います。 なのでぎんぎん君は サプリメントでの亜鉛摂取をオススメしています。 寝る直前のオナニーはNG!睡眠の質が落ちる 「寝る前にオナニーをしたら、次の日スゴイ寝起きが悪かった…」 男ならみんな、こんな経験があると思います。 実は寝る前のオナニーは 睡眠の質をかなり低下させてしまうんです。 なので睡眠直前のオナニーは控えるようにしてください。 具体的には、 オナニーは寝る2時間以上前に済ませるのがベスト。 それより後にオナニーをすると睡眠の質が落ちてしまい、次の日に疲れが残ってしまいます。 どうして寝る前にオナニーをすると睡眠の質が落ちるの? 寝る直前にオナニーをするとどうして睡眠の質が落ちるのかと言うと、 オナニーをすると交感神経が優位になってしまうからです。 交感神経:活動しているときに優位になる• 副交感神経:休息しているときに優位になる 寝るときには体をリラックスさせる副交感神経が優位にならないとスムーズに寝付けません。 オナニーをして 交感神経が優位になってしまうとなかなか寝付けず、睡眠の質が落ちてしまうわけです。 寝る30分前にオナニーをしても次の日に疲れが残らない4つのコツ 「寝る2時間以上前にしかオナニーできないって、キツくない?そんな時間に余裕ないよ!」 ぎんぎん君もそうですが、寝る前って正直そんなに暇がないですよね。 寝る2時間以上前にしかオナニーができないとなると、22時に寝る場合は20時までにオナニーを済ませておかないといけませんからね。 なかなか厳しいです。 仕事が忙しくて、寝る前に2時間も余裕がない。 でもオナニーがしたい…。 そんな人に向けて、ここでは 寝る30分前にオナニーをしても次の日に疲れが残らないオナニーの仕方を紹介していきます。 ブルーライトをカットする• 事前にオカズを決めておく• ブルーライトとは、パソコンやスマホが発する青色の光のことです。 網膜が強いブルーライトの刺激を受けると、脳は「朝だ」と判断し、メラトニンという睡眠を司るホルモンの分泌が抑制され覚醒し、ブルーライトの量が減少すると「夜だ」と判断して、メラトニンの分泌が活発になります。 しかしAVをオカズにしてオナニーをする場合、ブルーライトを避けて通れないですよね。 「絶対にAVをオカズにしたい!」なんて人は ブルーライトカットメガネやアプリを活用しましょう。 ブル-ライトをカットすると多少画質が下がったように感じますが、そのうち慣れます。 オナニー後しっかり寝るためにも実践してみましょう。 しかし、そのオナニーの仕方は次の日に疲れが残ってしまうので危険です。 オナニーをしながらオカズを探すと、それだけ興奮する時間が増えてしまいますからね。 寝る直前のオナニーなので、 なるべく無駄な時間はカットしてください。 オススメは 事前にオナニーのオカズを決めておくこと。 オカズを探す時間が節約できるのでオススメです。 もっとも、事前にオナニーのオカズを決めておくと、いざ抜く時に「やっぱり今日はこのオカズの気分じゃないな…」となりがちです。 そんな事態を避けるため、事前にオカズをいくつかストックしておき、その中から1番気分のオカズを選ぶようにしましょう。 適度に身体が温まり、リラックスすることができます。 自然と副交感神経が優位になるので、スムーズに睡眠に移ることができますよ。 ストレッチにより体がリラックス状態になり、副交感神経が優位になります。 寝る前にオススメのストレッチは4つです。 首のストレッチ:片方の腕を使って、首を上下左右にゆっくりと伸ばす• 腕のストレッチ:腕を横に伸ばし、もう片方の腕で肘を上へ伸ばす• 肩甲骨のストレッチ:後ろで手を組んで、肩甲骨を伸ばすように胸を上へ突き出す• 背筋のストレッチ:足を広げて座り、背筋を伸ばして腕をつま先まで持っていく 明るい部屋でストレッチをすると逆に目が冴えてしまうので、 明かりを落とした部屋で行うのがコツです。 オナニーの疲れを次の日に引きずらない身体を作り上げよう! オナニーの次の日が疲れてしまう人には、ちゃんと原因があるんですね。 その原因を突き止めて改善すれば、疲れないオナニーが出来るようになります。 快適なオナニーライフを送るためにも、本記事の内容を参考に取り入れそうなところから取り入れてみてください。

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Contents• オナニーをすると疲れを感じる3つの理由とは? オナニーをすると次の日疲れる人の多くは、次の 3つの原因があると考えられます。 亜鉛が不足するため• 睡眠の質が下がるため• 隠れ疲労が溜まっているため これらの項目で 一つでも心当たりがあるという人は、以下で確認してみましょう。 亜鉛が不足するため オナニーによって放出される精液には、多くの 亜鉛が含まれています。 亜鉛には 疲労回復効果があるため、不足してしまうと疲れが抜けにくい体に。 また亜鉛は 体内では生成されません。 そのため食べ物やサプリメントなどで、外からの補給が必要となります。 毎日オナニーをしている人は、いくら補給したとしても亜鉛不足を招いてしまうんですよね。 睡眠の質が下がるため 就寝前にオナニーをすると、睡眠の質が低下してしまいます。 その理由は、オナニーをすると 交感神経が優位になるから。 交感神経:脳や体が活動しているときに優位になる• 副交感神経:休憩しているときに優位になる 睡眠前は副交感神経が優位になるはずが、オナニーをすると交感神経が優位になります。 すると脳や体はリラックスするどころか、活動的になって寝つきを悪くさせてしまうんです。 オナニーは睡眠前ではなく、 寝起きなどにするのが良いでしょう。 隠れ疲労が溜まっているため オナニーで疲れを感じる人の多くは、 普段の仕事や私生活での疲労が残っています。 ここで紹介したいのが我々現代人に多い、自覚のない「 隠れ疲労」について。 以下のチェックリストで心当たりがある方は、隠れ疲労の可能性があります。 普段よりも、仕事や人間関係で細かいことが気になってしまう。 布団の中で考え込んでしまい、睡眠の質が落ちている気がする。 以前よりも、身体が重いと感じる日が多くなっている。 普段よりもルーティンワークが面倒だと感じるようになっている。 病院に行くほどではないが、便秘や下痢、肩こりや頭痛などが増えている。 遊びの予定があっても、テンションが低くて楽しめない日が増えている。 参考文献: 例えば、激しい運動をした後であれば疲れが最高潮なのでオナニーする気は起きませんよね。 ですが上記のような 疲労を自覚できない「隠れ疲労」の場合だと、疲れに気が付かずオナニーをしてしまいます。 すると、隠れ疲労に亜鉛不足などによる疲労がプラスされてしまうので、 余計に疲れを溜め込んでしまうのです。 テストステロンを増やせば、オナニーの疲労にも勝てる! オナニーで疲れを感じている人は、 テストステロンを増やす生活を送りましょう。 テストステロンとは、男性ホルモンの一種。 そんなテストステロンが少なくなると、 体力や気力が減少してしまいます。 テストステロン減少に伴う精神的症状としては、不安やいらいら、うつ、性欲の減少などが挙げられる。 身体的症状では、筋力低下や筋肉痛、疲労感、頻尿などだ。 引用: 「テストステロンって、そんな簡単に増やせるものなの?」 と疑心暗鬼になる人もいるでしょう。 しかし意外にも、テストステロンを増やすことは それほど難しくありません。 これから、テストステロンを効率よく増やす方法を解説していきます。 テストステロンを増やす3つの方法 テストステロンは 疲労回復に絶対必要です。 オナニーでの疲労を軽くしたい人は、まずはテストステロンを増やすことが重要。 適度に運動をする• 睡眠を十分に取る• 食事で栄養を補給する 普段の生活を少し改善するだけで、テストステロンは増やせますよ。 適度に運動する テストステロンを増やすために最もおすすめの方法は「 運動」です。 運動をして筋肉を刺激することで、 テストステロンの分泌率がUPします。 ウォーキング• ジョギング• エアロビクス• サイクリング• 筋トレ このような「 筋肉に負荷をかける運動」はテストステロンを増やすのに効果的です。 アメリカ医学協会では睡眠不足が1週間続くと、テストステロン値が最大15%低下することが報告されている。 最低でも6時間の睡眠時間は確保のこと。 引用: 最近の研究でも、 睡眠とテストステロンが密接に関わっているとの結果も出ています。 現代人は睡眠不足な人が多く、若い世代のテストステロンが著しく低いです。 なので毎日の睡眠時間は 6~8時間程度を目安にしっかりと摂りましょう。 食事で栄養を補給する テストステロンの分泌は 食事で増やすことができます。 必須アミノ酸• セレン• 硫化アリル オナニーをすると不足する「亜鉛」と併せて、これらの栄養を摂りましょう。 それぞれの栄養素について、これから解説していきます。 必須アミノ酸を含む食品 必須アミノ酸を摂るためのポイントは「 タンパク質」を豊富に含んだ食材が効果的。 そもそもアミノ酸には筋肉を作ったり、運動をした時などの疲労を軽減する役割があります。 体内で合成できないものを必須アミノ酸、合成できるものを非必須アミノ酸とよんでいます。 非必須アミノ酸という呼称は誤解を与えやすいのですが、私たちの生命活動にとってむしろ必須であることからこそ、体内での合成能力が進化の過程で保存されたものと考えられます。 引用: タンパク質は筋肉を作るほか、 テストステロンを増やす効果があります。 日常的にタンパク質を摂取することで、テストステロンを増やせるというワケです。 肉類 牛・豚・鶏• 乳製品 牛乳・ヨーグルト・チーズ• 大豆製品 豆腐・納豆・おから• 卵 鶏肉などは コンビニで買えるサラダチキンでOK。 その他の牛乳や豆腐といった食品もすべて手軽に食べれる食材ですね。 セレンを含む食品 セレンとは 必須ミネラルの一つ。 主に精巣を発達させる役割を担っており、 精子を形成してくれる栄養素です。 セレンをはじめ、亜鉛、銅などの微量元素は精巣の発達、精子の形成や運動性などにも関わっていて、男性不妊の点からも研究が進められています。 精液には亜鉛が多く含まれていることはよく知られていますが、セレンも含まれています。 引用: セレンには強い抗酸化力があります。 そのためしっかりと摂取できていると、テストステロンの増加はもちろんのこと、 老化や ガン予防にも効果的です。 カツオ・イワシ・カレイ・牡蠣• 牛・豚・鶏 内臓• ニンニク・玉ねぎ・長ネギ 魚介類は特にセレンが豊富に含まれている食材です。 普段あまり魚は食べないという人でも、 スーパーに売られている半額のお刺身でも十分セレンを摂れます。 その他、ニンニクやネギなどは薬味として食べましょう。 硫化アリルを含む食品 硫化アリルとはアリシンと呼ばれ、 ネギや 玉ねぎに豊富に含まれている成分です。 ストレスを和らげる効果や、 疲労回復効果などを持ち合わせています。 もちろんテストステロンを増加させる役割もあります。 タマネギやニンニクに含まれる硫化アリル・システインという成分は テストステロンの産生を増進します。 調理の際には細胞を壊さないよう、皮をむかずにそのまま電子レンジで加熱し、スライスして食べましょう。 引用: ただしアリシンは熱に弱いため、加熱すると失われてしまいます。 そのため ビタミンB1 豚肉など と同時に摂取すると、吸収率を高めてくれるのでおすすめ。 上手にアリシンを摂取して、体から疲労を取り除きましょう。 玉ねぎ• ニンニク 玉ねぎや ニンニクはタンパク質と一緒に摂取すると栄養素が格段にアップします。 テストステロンの増加に玉ねぎは必要不可欠なので、サラダなどで 習慣的に食べましょう。 オナニーによる疲れはテストステロンで撃破しよう! オナニーによる疲れをなくすための方法は、 テストステロンを増加させること。 そのためには3つの方法をしっかり押さえておく必要があります。 適度に運動をする• 睡眠を十分に取る• 栄養を補給する テストステロンを増やすためには、3つすべて覚えておいていただきたい方法です。 ただしどれも 継続して行うことが大切。 2,3日やったからテストステロンが増えるかというと、そうではありません。 最低でも 1~2ヶ月の間はストイックに続けてみましょう。

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