חישוב קלוריות יומי. צריכת קלוריות יומית

לקריאה על יתרונות נוספים של מילוי אתה יכול לחשב את צריכת הקלוריות באמצעות הנוסחה של האריס בנדיקט, או להשתמש בטבלאות כדי לקבוע את הממוצע
מבין אלה, העוגיות המסווגות כנדרש נשמרות בדפדפן שלך מכיוון שהן חיוניות להפעלת הפונקציות הבסיסיות של האתר פחמימות - מומלץ כי 50%-55% מסך הקלוריות הנצרכות ביממה יהיו ממקורות של פחמימות, כאשר מומלץ לצרוך כמה שיותר פחמימות מורכבות פחמימות המצויות בעיקר בדגנים, בקטניות ובשורשים ופקעות ולהמעיט כמה שיותר בצריכת פחמימות פשוטות פחמימות המצויות בעיקר בממתקים, בריבות, בדבש, בעוגות, בקינוחים וכד'

מחשבון קלוריות

הכנת תפריט יומי באקסל 1.

15
חישוב קלוריות בתפריט יומי
צריכת הקלוריות הממוצעת ליום עבור אנשים בגילאי 17-60, עם מתחם גוף סטנדרטי ועם רמת פעילות גופנית ממוצעת היא 2400-2800 קילוקלוריות לגברים ו 1800-2200 קילוקלוריות לנשים
מחשבון צריכה קלורית
עם זאת, דווקא במקדם הפעילות מסתתרת בעיית המפתח של כל נוסחת חישוב קלוריות
חישוב קלוריות יומי
אלה כוללים דרישות קלוריות לתפקוד המוח, שמירה על חום הגוף, עיכול מזון וחילוף חומרים
אימון משקולות של 20-30 דקות, 3 פעמים בשבוע, נחשב למספיק לצורך בניית מסה שרירית ויגרום לכך שתשרפו יותר קלוריות וגם תראו טוב יותר אתם יודעים שגם שאנו ישנים גופנו שורף קלוריות? בעזרתו תוכלו לראות את השינויים בהרגלי התזונה שלכם לאורך תקופת זמן ולקבל תמונה כוללת של דפוסי האכילה היומיומיים שלכם
לדוגמא, עבור מזונות חלבונים, רמת הטמעת החלבון אינה עולה על 50-70% - אך הדבר אינו נלקח בחשבון בהרכב המוצר וערכו הקלורי קצב חילוף החומרים המטאבוליזם שלכם קובע כמה קלוריות אתם שורפים ביממה

חישוב קלוריות בתפריט יומי

בואו לחשב כמה קלוריות גופכם שורף לפני שהתחלתם להתאמץ.

חישוב קלוריות יומי
מחשבון צריכה קלורית
הבעיה מתחילה כאשר כמות הקלוריות שאנו מפיקים מהמזון שאנו אוכלים גדולה מכמות הקלוריות שהגוף צורך, והמזון העודף אינו מתפרק לכדי אנרגיה אלא הופך לשומן
מחשבון קלוריות