寝起き ふた え なぜ。 寝起きの“気分の悪さ”はなぜ? 原因と対処法まとめ(1/3)

寝起きの“気分の悪さ”はなぜ? 原因と対処法まとめ(1/3)

寝起き ふた え なぜ

動悸以外に症状はあるか、ある場合どんな症状か• 動悸は「ドクドク」「ドンドン」など、どんな様子か• どれくらいで治まるか、あるいはどれくらい続いているか• 直近の数ヶ月から数週間、どれくらいの頻度で動悸があったか• 動悸の原因に心当たりはあるか• 薬を飲んでいる場合、その薬の名前などを把握しておく 動悸の症状が軽い場合も、後日病院に受診する 動悸の症状が軽い場合でも、できれば病院に受診しておくことをおすすめします。 というのも、重大な病気の予兆として動悸が起きている可能性があり、違和感程度の動悸でも見過ごすのは危険だからです。 ま病院に行く際、何科に行けばいいかわからないというときは、内科もしくは循環器科に行くと良いです。 どちらもX線撮影などを行ってくれますし、原因が見当たらなければ、その後も安心して過ごすことができます。 2.寝起きに動悸が起きる原因と考えられる病気のケース 朝起きた時に動悸がすると「なにか病気なんじゃないか…」と怖くなったり、病院に行った方がいいのか不安になりますよね。 急に動悸が起こり始めた、最近頻繁に動悸が起こるといった体調の変化には、いくつか原因が考えられます。 それぞれの動悸にどんな原因があるのか、順番に見ていきましょう。 「ドクドク」と鼓動の速い動悸 心拍が速い動悸の場合は、少し注意が必要です。 すぐにおさまるなら問題はありませんが、数分〜数時間続くということがある場合、要注意です。 めまいや息切れ、胸痛、息苦しさといった症状がある場合は、すぐに病院へ行くことをおすすめします。 特に胸痛が伴う場合は、「急性心筋梗塞」の可能性があり、命に関わる場合もあります ただ、今この記事を見ている方の多くは、上記のような重症でないケースが多いと思います。 では、それ以外の重症でない動悸はどんな原因があるのか、もう少し詳しく見ていきましょう。 動悸の原因1.不整脈 動悸の原因の1つとして、脈が速くなったり不規則になったりする不整脈があげられます。 不整脈は高血圧により生じ、食生活などの生活習慣を改善することで改善することが多いです。 目眩や胸痛、気分が悪いといった動悸以外の症状がなければ、慌てなくても大丈夫です。 一時的なものであれば、まぶたの上を押さえたり、息を止めたりすると治まることがあります。 症状が長く続く場合には、循環器科などを受診しましょう。 動悸の原因2.ホルモンバランスの乱れ 更年期障害や生理などで、ホルモンバランスが乱れている時にも動悸は見られます。 心臓や血管などに問題がなくても、症状として動悸が表れるということですね。 動悸以外に体のだるさや発汗、ほてりなどが伴い、精神的に不安定になることもあります。 ホルモンバランスが乱れる病気なども存在しますので、動悸を含め症状が重い、長く続くというときは、産婦人科などを受診しましょう。 動悸の原因3.アルコール中毒や脱水症状 アルコール中毒や脱水症状によっても動悸が起こることがあります。 前日にお酒を飲んでいてアルコールが残っている場合は、寝起きに動悸が起こることもあるようです。 アルコールの摂取により体から水分がなくなり、脱水症状に近い状態であることも原因だと考えられます。 まずは水分や糖分をしっかり摂り、アルコールが抜けるのを待てば、症状は改善します。 「ドンドン」と鼓動が大きく感じる動悸 心拍が大きく感じる、心臓の音が耳元で聞こえる気がするような場合は、精神的なものが原因の可能性が高いです。 どのような原因があるのか、1つずつ見ていきましょう。 動悸の原因4.自律神経の乱れ 拍動が大きく感じるような動悸の場合、自律神経の乱れが原因の可能性が高いです。 交感神経と副交感神経のバランスが乱れ、交感神経のはたらきが強くなっていると、動悸が起こります。 この場合、動悸の他に頭痛や不眠、倦怠感などが見られ、ストレスが原因であることが多いです。 一時的なストレスなら良いのですが、仕事などで長期に渡りストレスを受けている場合には注意が必要です。 放っておくと、うつ病などに発展する可能性もあるため、心療内科の受診や、休職・転職を考えましょう。 動悸の原因5.パニック障害 パニック障害は、不安障害や強迫性障害が原因となる心の病気です。 寝起きであれば、学校や職場での人間関係への不安や、人前に出ることへの恐怖などがきっかけの可能性があります。 動悸の他に、とても強い不安、目眩、息苦しさなどの症状が表れ、数十分続きます。 特に、とても強い不安や恐怖が表れるため、動悸の原因が体の不調でないことがわかりやすいです。 もしもこうした症状が出た場合は焦らず、楽な姿勢でゆっくり呼吸をして、落ち着くのを待ちましょう。 落ち着いたら、なるべく早く心療内科などを受診しに行きましょう。 「グッ」と胸が詰まる感覚がする動悸 胸が詰まるような動悸の場合、以下のような原因が考えられます。 こちらも、動悸以外の症状がある場合には、医療機関を受診しましょう。 動悸の原因6.期外収縮 この「グッ」と胸が詰まるような感覚は「期外収縮」と呼ばれ、健康な人にも起こる現象です。 こちらも自律神経の乱れが原因で、ストレスや睡眠不足、疲労、アルコールやカフェインの摂りすぎにより生じます。 他の動悸と同様、目眩や胸痛、息苦しさなど、動悸以外の症状が見られない場合、心配はいりません。 その他の原因 その他、動悸の原因となるものをまとめました。 こちらも、他の原因と同様、動悸以外の症状に注意してください。 5つありますので、順番に見ていきましょう。 動悸の原因7.動悸そのものによるストレス 他の動悸にも言えることですが、動悸を不安に思いすぎると、それがストレスになります。 すると動悸が悪化し、さらに不安になりストレスがかかる、という悪循環に陥ることも。 不安なまま生活を送るよりは、思い切って病院を受診したほうが、精神的にも良いですね。 こうしたストレスが原因の場合、病院で異常がないとわかるだけでも動悸が治まることも多いです。 動悸の原因8.貧血 立ちくらみなどの脳貧血ではなく、慢性的な貧血で動悸が見られます。 貧血の場合、動悸の他に頭痛や冷え、目眩や立ちくらみといった症状が見られます。 また貧血は、鉄分やビタミンB12の不足以外に、臓器の異常などによっても起こります。 食生活に問題がないのに貧血だという場合には、一度内科などの受診をしたほうが良いでしょう。 動悸の原因9.アレルギーや薬の副作用 動悸は、アレルギーや薬の副作用によっても起こります。 アレルギーは今まで大丈夫だったものでも起こったり、大人になってから発症することも少なくありません。 動悸の他に、痒みや吐き気、血の気がないなどアレルギー症状があれば、検査を受けることをおすすめします。 薬の副作用ではほとんどの場合、処方箋や、薬を買ったときに付いている説明書に記載があります。 もし何か薬を飲んでいる場合は、それらの文書を確認してみてください。 薬の副作用である場合、薬と説明書を持って内科などを受診しましょう。 動悸の原因10.エコノミークラス症候群 エコノミークラス症候群(肺塞栓症)は、動作が少なく、長時間同じ姿勢で、下半身が圧迫されていると起こります。 バスや飛行機での移動、デスクワーク、立ち仕事などで起こりやすいです。 特に肺の毛細血管が詰まりやすく、動悸の他に足のむくみや息苦しさ、胸痛が見られます。 バスなどの運転手、ライン作業や接客などの立ち仕事、事務作業といった仕事をしている人は注意してください。 不整脈と間違えやすいので、動悸以外の症状がある場合には、迷わず循環器科などを受診しましょう。 動悸の原因11.低血糖症 低血糖症は、主に糖尿病を治療中の方に起こります。 インスリンの投与量が多かったり、空腹時でインスリンの作用が強く出たりすることが原因です。 この場合、放置すると大変危険な状態になりますので、速やかにかかりつけの病院へ行きましょう。 糖尿病でない方は、まず心配ありませんのでご安心ください。 3.日常的にできる動悸の改善方法【根本的に解決】 たとえ気にならない程度の動悸だとしても、その場しのぎで放置せずに、まずは内科で診察を受けてみてください。 病院で心電図を取るだけでも、体に異変がないか確認できて安心です。 ただし、当然ですが病院に行けば全て解決するわけではありません。 何より大切なことは、体に負担をかけない毎日を送ることです。 ここからは、動悸を根本的に改善するために心がけたいポイントを3つ紹介するので、できることから生活に取り入れてみてください。 どれも当たり前かもしれませんが、意外にできていないことも多いと思いますので、よく確認しておいてくださいね。 ポイント1.食生活を見直す バランスの良い食生活は、動悸の改善でも非常に大事です。 たとえば、油の多い食事や偏食ばかりしていると、 心臓の周りの血管に障害が起こり、動悸に繋がる可能性があります。 また、コーヒーを多く飲む人も注意が必要です。 コーヒーに含まれるカフェインは、交感神経を強く刺激して、動悸を引き起こす原因になることがあります。 食生活を見直すだけでも、動悸を改善することはできますので、できる限り体に負担をかけすぎない食事を心がけましょう。 以下に、動悸が激しい人が抑えておきたいポイントを一覧でまとめたので、次の食事から試してみてください。 1日のエネルギー摂取量を守ること 暴飲・暴食は心臓病に繋がる原因となり、動悸を引き起こしやすくする 深夜の食事は避けること 深夜に食事を取ったり、お酒を飲むのは、心臓に負担をかけてしまう 鉄分をきちんと取ること 貧血は動悸やめまいに繋がるので、イワシやマグロなどの動物食品を食事に取り入れる 食物繊維を食事に取り入れること 不要な脂肪・塩分を排出してくれるので、食物繊維も食事で摂取する カフェインを取りすぎないこと 交感神経を刺激する飲み物は動悸の原因になりやすいので、注意する ポイント2.生活習慣を見直す 動悸が気になる人は、自身の生活習慣も見直してみてほしいです。 生活習慣が悪く、自律神経が乱れている人は、動悸を引き起こしやすい体になっている可能性があります。 たとえば、 夜寝る時間が不規則だったり、寝る直前までスマホを確認していたり。 他にも、入浴をシャワーだけで済ませているなど、交感神経を落ち着かせる時間が極端に少ない人は注意が必要です。 自律神経の乱れが続くと、激しい動悸やめまい、さらには「うつ病」を招く危険があるので、できる限りリズムの良い生活を心がけてみてください。 寝る前に布団に入ってスマホを見続ける• お風呂をシャワーだけで済ませる• 休日に昼過ぎまで寝ている• エナジードリンクを大量に飲んでいる• 体を動かす機会がほとんどない ポイント3.働き方を見直す 仕事のストレスが原因で動悸が引き起こされるケースも多いので、働き方を見直すことも大切です。 たとえば満員電車に乗るストレスを抱えているならば、会社の近くに引っ越すだけでも、毎日の負担がグッと少なくなります。 人間関係が合わないならば、部署移動を願い出るのも効果的です。 場合によっては会社をやめることも、自分を守るためには立派な行動と言えます。 仕事のストレスは、自分から変えようとしなければ、いつまでたっても消えることがありません。 我慢して働き続けなければならない理由は何一つありませんので、自分の体を第一に考えた働き方をするようにしてください。 4.仕事のストレスが原因なら早めに転職活動を始めよう 動悸の原因として仕事のストレスが思いあたるならば、そのまま放置しておくのは危険です。 なぜなら、 仕事のストレスは「うつ病」を引き起こす可能性があるからです。 うつ病は、脳の働きに何らかの問題が起きる病気であり、こころや体に様々な障害を引き起こします。 寝起きに動悸が起きるのは、「うつ病の初期症状」である可能性も決してゼロとは言えません。 うつ病の症状 こころに起きる症状 体に起きる症状 ・抑うつ気分 ・不安・あせり ・遠くへ行きたい・消えてしまいたい ・興味または喜びの喪失 ・意欲の低下・おっくう感 ・自分を責める ・会話や本などの内容が頭に入ってこない ・睡眠障害 ・食欲の減退 ・疲労感、 倦怠感 ・動悸、息苦しさ苦しさ、口が渇くなど ・からだの重さや痛み 引用: うつ病の症状が深刻になれば、薬の投与が必要になり、仕事を続けることさえ難しくなります。 そんなことになる前に、早めに別の会社を探しておくことが大事です。 リクナビで求人探しだけでも始めておくべき もし今の会社が辛くて、今後何年も働き続ける未来が見えないのなら、リクナビで求人探しだけでも始めておいてください。 『』は、転職者の8割が利用している、転職ではお決まりの求人サイト。 転職サイトでは一番多くの求人を保有しているので、希望条件に合った求人も見つかりやすいです。 また、サイト内に「グッドポイント診断」と呼ばれる自己診断ツールも用意されており、転職に欠かせない自己分析も簡単に行えるのが魅力的です。 リクナビNEXTは 一切料金がかかりませんし、登録は3分ほどで完了します。 もし使ってみて「違うな」と感じても、設定画面からすぐに退会できる点も安心です。 今の会社で働き続ける未来が見えないのならば、早めに情報収拾を始めておくべきなので、まずは求人だけでもチェックしておきましょう。 運営会社 リクルートキャリア 求人数 38,000件 料金 無料 対象地域 全国 公式サイト 今の会社を辞められないならば「退職代行」がおすすめ すでに仕事で追い詰められていている人は、自分の身を守るためにも、早めに今の会社を辞めるべきです。 しかし、会社を辞めるのも勇気がいると思います。 「上司に辞めると言いにくい」 「もう会社に顔を出したくない」 様々な事情で、会社に「辞める」の一言を伝えるのが難しいケースもあるでしょう。 もし、そんな状況で身動きが取れずにいるなら、「退職代行サービス」を活用してみてください。 退職代行サービスならば「reターン退職」がおすすめ 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寝起き ふた え なぜ

十分に睡眠をとっているのに、寝起きの気分の悪さに悩まされている人が多いと聞きます。 太陽の光を浴びても、スマホの画面を見ても、気分の悪さが改善できないという人のために、身体が目覚めていくメカニズムと改善策をご紹介します。 もちろん人間の身体は、パソコンとは比べ物にならないほど精密なものですが、仕組みには共通するところがあるのです。 PCが起動準備を始める。 PCの画面が映し出され、ソフトの起動が始まる。 これが、寝起きの時のメカニズムです。 抗重力筋とは、下記のような重力に逆らって状態を維持する筋肉のことです。 首すじ(首を真っすぐにする)• 背骨の周辺筋肉(姿勢を正す)• 足の筋肉(二足歩行の維持)• 瞼の筋肉(目を開ける)• 表情筋(顔の表情を作る) 眠っている間は筋肉が弛緩していていますので、そのままでは身体を動かすことはできません。 そして、「起き上がって活動しなさい!」という脳の指令(運動神経)に即座に対応できるように、活動準備を始めているのです。 そして運動神経の指令に従って、準備万端整った抗重力筋が身体を動かすのです。 人間の身体は、良質な睡眠ができていれば、睡眠サイクルが正しく機能して、レム睡眠時に快適に目覚めることができるようになっています。 体温を低下させて深い眠り(ノンレム睡眠)につき、体温を上昇させることで、浅い眠り(レム睡眠)になるのです。 だから、レム睡眠時に目覚めたら、目覚めて活動を始めようと思ったときに通常体温に戻りやすい、というわけです。 目覚めの気分の悪さはどうして起こるの? 目覚めの気分の悪さの原因は、次の 2つが考えられます。 ノンレム睡眠の低温時に無理やり起こされ、身体が活動する準備ができるまでに時間がかかってしまって、低体温の間気分が悪いから。 睡眠不足で身体のメンテナンスが不十分なために、脳や身体の疲労が解消されないまま目覚めてしまったから。 1の場合、体温が低温に戻れば体調はすぐに回復します。 目覚めた時がノンレム睡眠中だとしても、目が覚めると睡眠ホルモンが遮断されて幸せホルモンの分泌が始まります。 そして、脳は大慌てで体温を上げようと血流をアップさせます。 血流を急激にアップさせたので、血流が落ち着くまでの少しの間、頭痛があるかもしれません。 個人差はありますが、遅い人で洗顔・トイレを済ませる頃には、頭痛も治っているでしょう。 しかし、 2の場合はそうはいきません。 午前中ずっと、あるいは午後になっても身体のだるさや頭痛がとれないこともあります。 なんたって、あなたの身体は、エンストした状態なのに、何度もエンジンをかけ直して、無理やり動かしているようなものなのですから。 だから寝起きに気分が悪い時は、十分なメンテナンスをするためにも、無理に起きずにそのまま自然と起きるまで眠ってしまうのが本当は一番なのです。 しかし、実際はそうはいきません。 ではどうしたらよいのでしょう?.

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